（※イメージ画像）
「最近、顔が疲れて見える」「ほうれい線が目立ってきた気がする」「フェイスラインがぼやけてきた」――そんな悩みを感じる30代女性は少なくありません。
実は、顔の筋肉＝表情筋の衰えがシワやたるみの大きな原因になることをご存知でしょうか。
この記事では、30代から始めて効果を実感しやすい簡単な表情筋トレーニング法を詳しく解説します。
毎日のちょっとした習慣に取り入れるだけで、若々しく引き締まった顔立ちを目指せます。
今日からぜひ取り組んでみましょう。
なぜ30代から表情筋のトレーニングが必要なのか？
表情筋とは、顔の皮膚と直接つながっている筋肉のことです。
私たちの表情を作ったり、顔全体のハリを保つために重要な役割を果たしています。
しかし、現代人はマスク生活やスマホ使用が増えた影響で、顔の筋肉を動かす機会が減少傾向にあります。
このため、表情筋が衰えると顔の皮膚を支えきれず、シワやたるみが進行しやすくなるのです。
特に30代は、肌のコラーゲンやエラスチンの減少が始まり、肌の土台が弱くなるタイミング。
この時期に表情筋トレーニングを習慣化しておくことで、エイジングサインの進行を食い止める効果が期待できます。
今からしっかりと表情筋を鍛えておけば、40代以降の顔の印象に大きな差が生まれるはずです。
（※イメージ画像）
どの表情筋を鍛えると効果的？注目すべきポイント
顔には約30種類以上の表情筋がありますが、すべてを鍛える必要はありません。
シワやたるみ予防に効果的な表情筋を重点的に意識すると効率よく若見えを目指せます。
おすすめのポイントは以下の通りです。
頬筋（きょうきん）
頬の位置を高く保つ筋肉。
頬がたるむと顔全体が下がって見えるため、しっかり鍛えたい部位です。
口輪筋（こうりんきん）
口の周囲を囲んでいる筋肉。
ほうれい線や口角のたるみ予防に欠かせません。
眼輪筋（がんりんきん）
目のまわりを囲む筋肉。
衰えると目元のシワやたるみが目立ちやすくなるため、意識的に動かしましょう。
広頸筋（こうけいきん）
フェイスラインや首筋のたるみに関与する筋肉。
ここを鍛えることで、すっきりとした輪郭が目指せます。
これらの筋肉を意識したトレーニングを行うことで、顔全体の印象が引き締まり、若々しい表情に近づきます。
今日からできる！簡単表情筋トレーニング法
ここでは忙しい30代女性でも毎日続けやすい簡単な表情筋トレーニングをご紹介します。
1. 頬のリフトアップエクササイズ
1）口を「お」の形にし、できるだけ縦に開ける。
2）その状態から頬を高く引き上げるように笑顔を作る。
3）5秒キープしてゆっくり戻す。
→10回程度繰り返す。
2. 口輪筋トレーニング
1）口を大きく開け「い→う→い→う」と繰り返す。
2）口角をしっかり意識して、動きを大きくする。
→10回程度行う。
3. 眼輪筋トレーニング
1）目をギュッと閉じた後、パッと大きく見開く。
2）これを10回繰り返す。
4. 広頸筋ストレッチ
1）首を軽く後ろに倒して、下あごを突き出す。
2）首の前側が伸びているのを感じながら5秒キープ。
→3〜5回程度行う。
これらのエクササイズは朝のスキンケア時や、夜のリラックスタイムに取り入れるのがおすすめです。
習慣化することで、少しずつ顔の変化が実感できるようになります。
表情筋トレーニングを続ける際の注意点とコツ
表情筋トレーニングは毎日続けることで効果が現れますが、やりすぎや誤った方法は逆効果になる場合もあるため注意が必要です。
無理に力を入れすぎないこと
筋肉に過剰な負荷をかけると、シワが深くなったり表情が不自然になることがあります。
自然な範囲で動かすことを意識しましょう。
呼吸を止めない
エクササイズ中はリラックスして深い呼吸を続けることで、血流が促進され効果が高まります。
継続が鍵
一度に長時間行うよりも、短時間でも毎日コツコツ続ける方が効果的です。
毎日の習慣に組み込む工夫をしましょう。
肌の摩擦に注意
手を顔に添える場合は、クリームなどを使って滑りを良くすると摩擦によるダメージを防げます。正しい方法で継続すれば、表情筋が自然と鍛えられ、シワやたるみの予防につながります。
表情筋を鍛えて、30代からの若見えフェイスを目指そう
30代はシワやたるみの兆しが現れやすい時期ですが、今からの正しいケアと表情筋トレーニングで未来の顔は大きく変わります。
日々の生活に取り入れやすいトレーニングを選び、無理なく続けることが若々しいフェイスラインや明るい表情への第一歩です。
さらに、トレーニングと併せて保湿や紫外線対策など基本のスキンケアも忘れずに行うことで、相乗効果が期待できます。
今日から1日数分でもOK。
あなたもぜひ表情筋トレーニングを取り入れて、自然な美しさとハリ感あふれる顔立ちを育てていきましょう。
コメント