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「朝の顔がパンパンでメイクが決まらない」
「撮った写真を見て、自分のむくみにびっくり…」
そんな朝のむくみ問題に悩む20代女子は少なくありません。
仕事や学校前の忙しい朝でも、簡単に取り入れられる“むくみ解消習慣”があると嬉しいですよね。
この記事では、20代女性のライフスタイルに合わせた“スッキリ小顔”ルーティンをご紹介します。
ほんの5分で顔の印象が変わるテクニック、ぜひ今日から試してみてください。
むくみ顔の原因は「塩分」と「血行不良」
まずは、朝のむくみ顔を引き起こす主な原因を知ることから始めましょう。
大きな要因として挙げられるのが「塩分の摂りすぎ」と「血行・リンパの滞り」です。
前日にラーメンやお菓子など塩分の多いものを摂った場合、体は水分を溜め込みやすくなります。
また、スマホを見ながら寝落ちしたり、枕の高さが合っていなかったりすると、首から顔にかけての血行が悪くなり、翌朝にはむくみとして現れるのです。
さらに女性はホルモンバランスの影響で、特に生理前後にむくみやすくなることも。
原因を知ることで、日頃からむくみにくい体づくりを意識できるようになります。
目覚めの水一杯で“巡り”をオンに！
スッキリ小顔の第一歩は、ベッドを出てすぐにコップ1杯の常温水を飲むこと。
寝ている間に体は水分を失っているため、朝にしっかり補給することで代謝を目覚めさせ、血流を促します。
冷たい水ではなく常温または白湯にすることで、胃腸への負担も少なく体が内側から温まりやすくなります。
また、朝に水分をとることで便通が整い、肌トーンのアップやくすみ予防にもつながるというメリットもあります。
水を飲む習慣は、続けることで体質改善にもつながる簡単な美容ルール。
毎朝のルーティンにぜひ取り入れてみてください。
朝のフェイスマッサージで即効小顔へ
鏡の前で「今日むくんでるな」と感じたら、フェイスマッサージを取り入れてみましょう。
難しいテクニックは必要ありません。
むくみが気になる部分を“下から上へ”“内から外へ”流すイメージで、優しくなでるようにマッサージしていきます。
おすすめは、あご下から耳の下までのラインを指でなぞりながらリンパを流す方法。
さらに、耳の下から首筋、鎖骨へと流すことで老廃物がしっかりと排出され、顔全体がスッキリと引き締まります。
マッサージクリームやフェイスオイルを使うと摩擦が減り、肌にも優しくケアできます。
朝のスキンケアのついでに1〜2分取り入れるだけでも、かなり印象が変わります。
顔ヨガ＆表情筋トレでむくみにくい顔へ
一時的にむくみを取るだけでなく、むくみにくい“筋肉のある顔”を育てることも大切です。
20代のうちから「表情筋トレーニング」や「顔ヨガ」を取り入れることで、血行が促進され、フェイスラインもシャープになります。
例えば、口を大きく「い・う・え・お・あ」とゆっくり動かすだけでも、顔の筋肉が刺激されます。
また、舌回し運動やほほの膨らましトレーニングも、スキマ時間でできるのでおすすめです。
筋肉を鍛えることで、むくみにくいだけでなく、たるみやシワの予防にもなります。
習慣にしておけば、数年後の“顔年齢”に大きな差がつきます。
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朝食も小顔の味方に！むくみ解消フードを選ぼう
最後に、小顔ルーティンの仕上げは“朝ごはん”です。
むくみを内側からケアするには、カリウムやビタミンB群が豊富な食材を取り入れるのが効果的。
おすすめは、バナナ、アボカド、きゅうり、納豆、ヨーグルトなど。
これらの食品は水分代謝を助けるだけでなく、エネルギー補給にもなり、朝から活動的に過ごせる体をつくってくれます。
反対に、塩分が多いスープや加工食品は避けた方がベター。
飲み物はカフェインの取りすぎに注意し、ハーブティーや白湯で体を温めるのもおすすめです。
朝の食事内容を見直すだけで、むくみにくい体質を手に入れることができます。
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