（※イメージ画像）
40代になると、ふと鏡を見たときの「顔のたるみ」が気になり始める方が急増します。
頬やフェイスラインの緩み、口元のもたつき…。
これらは年齢のせいだけでなく、「表情筋の衰え」が大きな原因となっています。
でも、今からでも間に合います。
顔の筋肉を意識的に鍛えることで、引き締まった若々しい印象を取り戻すことができるのです。
今回は、毎日たった数分でできる表情筋トレーニングを中心に、たるみ予防と改善のための習慣をご紹介します。
40代から急増する「顔のたるみ」の正体とは？
肌のたるみは、加齢によるコラーゲンやエラスチンの減少だけでなく、顔の筋肉「表情筋」が使われなくなることで起こります。
私たちは日常生活で、実は顔の30%程度の筋肉しか使っていないと言われています。
とくに、マスク生活の長期化やデスクワーク中心の生活が続くと、無表情の時間が増え、さらに筋力が低下。
筋肉が衰えると、肌を支えきれずに下がり、フェイスラインやほうれい線が目立ちやすくなってしまうのです。
つまり、肌のたるみ対策には、内側から“筋肉”にアプローチすることが重要になります。
1日3分でOK！おすすめ表情筋トレーニング3選
表情筋トレーニングは、毎日無理なく継続することが最大のポイント。
ここでは40代女性に効果的な3つの基本トレーニングをご紹介します。
①あいうえお体操
口を大きく開けて「あ・い・う・え・お」とゆっくり5回発音します。
一文字ごとに表情を大げさに動かすのがコツです。
②ほうれい線ストレッチ
口角を限界まで引き上げ、「ニッ」と笑顔を5秒キープ。
これを5回繰り返すことで、口周りの筋肉を刺激します。
③フェイスライン引き締めトレーニング
上を向いて天井を見るようにしながら、舌を上に向けて突き出します。
10秒キープを3セット。
二重あごやフェイスラインのもたつきに効果的です。
これらのトレーニングを組み合わせても、わずか3分程度で完了。
すきま時間に取り入れて、習慣化していきましょう。
表情筋を鍛えると見た目年齢が変わる理由
表情筋を鍛えると、顔全体の血流が良くなり、肌にハリとツヤが出てきます。
また、筋肉がしっかりと肌を支えることで、たるみが引き締まり、フェイスラインもシャープに見えるようになります。
さらに、口角が上がりやすくなったり、目元がパッチリと開くようになったりと、印象自体が若返ります。
これはいわば“顔の筋トレ”。
体と同じように、意識的に動かすことで確実に変化が現れます。
日々の積み重ねこそが、未来の美しさに直結するのです。
表情筋トレと併せて行いたい生活習慣
効果を高めるためには、表情筋トレーニングだけでなく、生活習慣も見直しましょう。
まずは「睡眠の質」。
寝ている間に肌と筋肉は修復されるため、質の良い睡眠を確保することが、ハリのある表情へとつながります。
次に「食生活」。
タンパク質やビタミンC、亜鉛などは筋肉や肌の再生を助ける栄養素です。
バランスよく摂ることを心がけましょう。
さらに「水分補給」や「入浴による血行促進」も、表情筋の柔軟性や代謝を高める助けになります。
体と心を整えることで、外見にも自然な若々しさがにじみ出てきます。
たるみ顔を変えるのは“今”からの行動だけ
「何もしなければ、もっとたるんでいたかも」
表情筋トレーニングを始めた多くの40代女性が、口をそろえてそう語ります。
特別な器具や高額な化粧品がなくても、たるみは改善できます。
必要なのは、毎日3分の意識と継続。
筋肉は正直なので、コツコツ続けることで必ず結果に表れます。
いつまでも自分らしく、明るい笑顔でいられるように。
今日から表情筋ケアをスタートして、たるみ顔とサヨナラしましょう。
コメント