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「最近なんだか顔が疲れて見える」「朝起きたときの肌の調子がイマイチ」。そんなお悩みを感じているなら、夜9時以降の習慣に注目してみてください。
美容家たちは口をそろえて「夜9時以降にやめた方が良いことがある」とアドバイスしています。
この習慣が、知らないうちに老化を加速させているかもしれません。
この記事では、美容家の忠告に基づき、老け見えを防ぐために避けたい夜のNG習慣とその正しい対策法を詳しく解説。
今日から見直すことで、翌朝の肌や表情がぐんと若々しくなるはずです。
なぜ「夜9時以降の習慣」が老化に影響するのか？
肌や体の若々しさを保つには、1日のリズムとホルモンバランスが深く関わっています。
夜9時以降は、体が休息モードに入る準備を始める時間帯。
このタイミングで間違った習慣を続けていると、成長ホルモンの分泌や肌の修復機能が妨げられ、結果的にシワ・たるみ・くすみなどのエイジングサインが進行してしまいます。
特に、30代以降は代謝や再生力が徐々に低下していくため、夜の過ごし方が見た目年齢に大きく影響するのです。
つまり「何をするか」以上に「何をしないか」を意識することが、老けない体と肌作りの重要なカギとなります。
美容家が警告！夜9時以降に絶対やめたいNG習慣とは？
それでは、美容家が特に注意を促している夜9時以降にやめたい習慣とは何でしょうか。
答えは、**「スマホやPCなどのブルーライトの浴びすぎ」**です。
寝る前にスマホをダラダラ見たり、PC作業をしている方も多いのではないでしょうか。
実はブルーライトは脳を覚醒状態にして睡眠の質を低下させるだけでなく、体内時計（サーカディアンリズム）を乱す原因になります。
その結果、成長ホルモンの分泌が妨げられ、肌のターンオーバーが乱れたり、コラーゲンの生成が低下したりと、老化を進める悪循環が生まれてしまうのです。
また、ブルーライトは活性酸素を増やすことでも知られており、シミやくすみの原因にも。
つまり、夜9時以降はなるべくブルーライトを避け、肌と体を休ませる準備に入ることが、美容家がすすめる「老けない秘訣」なのです。
夜9時以降の過ごし方を変える！美習慣の取り入れ方
では、スマホやPCを控えたあとは、どんな習慣を取り入れれば良いのでしょうか。
美容家がすすめる若見えを促進する夜の美習慣をご紹介します。
間接照明でリラックスモードに切り替える
強い白色灯ではなく、暖色系の照明に切り替えることで、副交感神経が優位になり眠りにつきやすくなります。
結果的に肌の修復力が高まる効果も。
読書やストレッチを習慣に
夜の時間は紙の本を読む、軽いストレッチやヨガを行うことで心身ともにリラックス。
睡眠の質が向上し、翌朝の顔色やむくみにも良い影響が期待できます。
スキンケアの時間を丁寧に
寝る直前に慌ててスキンケアするのではなく、夜9時以降はゆったりと肌と向き合う時間に。
化粧水やクリームをしっかりなじませることで、保湿効果や浸透力が高まります。
こうした習慣に切り替えることで、老け見えリスクを減らし、若々しい印象をキープすることができるのです。
夜9時以降に注意すべきその他の生活習慣とは？
ブルーライト以外にも、美容家が注意を呼びかけている夜9時以降に避けたい生活習慣がいくつかあります。
夜遅い時間の食事
消化にエネルギーが使われ、肌や細胞の修復が後回しになるため、なるべく早めの夕食を心がけましょう。
どうしても食べる場合は消化に良いものを少量に。
甘いものやアルコールの摂取
糖質やアルコールは肌の糖化を促進し、シワやくすみの原因に。
夜9時以降は極力控えることが、美肌を保つコツです。
強いストレスを感じる作業や会話
交感神経が優位になり睡眠の質が低下。
リラックスできる時間を意識的に確保しましょう。
過度な運動
夜遅い時間の激しい運動は体を興奮状態にし、寝つきが悪くなります。
夜は軽めのストレッチやヨガ程度がベストです。
これらのポイントを意識するだけでも、肌や体のコンディションに確かな違いが表れてきます。
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今日からできる！若見えを叶える夜の習慣にチェンジしよう
老けたくないなら、夜9時以降の過ごし方がとても重要。
美容家がすすめる通り、ブルーライトを控え、リラックスモードに切り替えることから始めてみましょう。
さらに、食事やスキンケア、ストレスマネジメントといった生活全体のバランスも意識することで、翌朝の肌や見た目年齢に大きな差がつきます。
忙しい日でも「夜9時以降は自分の美しさを育てる時間」と捉えて行動すれば、自然と若々しい印象をキープできるようになるはず。
ぜひ今日から、老け見えを防ぐ夜の美習慣を取り入れて、未来の自分に差をつけていきましょう。
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